Các bài tập yoga để giảm cân: 3 phức hợp, đánh giá và khi nào có kết quả mong đợi

18 Tháng tư 2022

Nhìn chung, ban đầu yoga không được phát triển nhằm mục đích giảm cân mà là một môn tập luyện hướng đến sự phát triển hài hòa của cơ thể và tinh thần. Hơn nữa, nó là thành phần tinh thần là cơ bản. Thông qua việc duy trì các tư thế phức tạp, yoga chuyển hướng dòng chảy năng lượng, minh mẫn tâm trí, phát triển ý chí, củng cố tinh thần thông qua thiền định, cuộc chiến chống lại tệ nạn, suy nghĩ lại và khiêm tốn. Và tác dụng "phụ" của những phương pháp như vậy hóa ra là: chữa lành cơ thể, loại bỏ thói quen xấu, phục hồi sự trao đổi chất và kết quả là bình thường hóa trọng lượng cơ thể.

Hiệu quả chữa bệnh và chống chỉ định

Thực hành thường xuyên và một khóa đào tạo được lựa chọn đúng cách có tác dụng tích cực rõ rệt đối với cơ thể. Trong số những ưu điểm rõ ràng, có thể lưu ý những điểm sau:

đau lưng biến mất - hầu hết các tư thế liên quan đến cột sống, hãy loại bỏ các "kẹp";
huyết áp bình thường hóa - ở những người huyết áp thấp, các mạch máu giãn ra và lưu thông máu được cải thiện (bệnh nhân ưu trương cần phải cảnh giác);
sự bình tĩnh đến - thông qua sự hiểu biết về bản thân, khả năng chống căng thẳng tăng lên, sự tức giận, lo lắng và căng thẳng sẽ qua đi;
cơ thể trở nên linh hoạt và vâng lời - yogi cảm nhận mọi cơ bắp và kiểm soát nó;
khả năng miễn dịch được tăng cường - kỹ thuật thở góp phần bão hòa oxy trong máu, cải thiện quá trình trao đổi chất;
tiêu hóa được cải thiện - có một sự xoa bóp và phục hồi vị trí bình thường của các cơ quan nội tạng;
tăng sức bền nói chung - giữ các tư thế phức tạp rèn luyện tất cả các nhóm cơ;
dinh dưỡng ngày càng tốt hơn - nhận thức trong việc lựa chọn sản phẩm xuất hiện, cảm giác thèm ăn "những thứ có hại" biến mất, đồ đạc trong tủ lạnh dần thay đổi;
Sự xuất hiện của da được cải thiện - các chất hữu ích được hấp thụ tốt hơn, cơ thể được làm sạch nhanh hơn.

Chống chỉ định tập yoga là các tình trạng sau (bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ):

đợt cấp của các bệnh mãn tính;
tăng huyết áp;
thai trên 12 tuần tuổi;
rối loạn tâm thần;
ung thư;
thoát vị;
bệnh truyền nhiễm;
tăng ICP;
bệnh tim;
năm đầu tiên sau bất kỳ cuộc phẫu thuật và đột quỵ nào;
thời kỳ kinh nguyệt.

Những bất lợi bao gồm thực tế là lợi ích của yoga chỉ trở nên rõ ràng sau ít nhất hai tháng và phải thực hành thường xuyên.

Các loại thực hành yoga

Do chưa có kinh nghiệm, bạn có thể nhầm lẫn với những cái tên khó phát âm của các loại yoga. Để bạn luôn "biết" - đây là những mô tả ngắn gọn về các lĩnh vực chính.

Hatha yoga. "Tổ tiên" của hầu hết các lĩnh vực thực hành yogic hiện đại. Chính từ đây mà các asana chính (các vị trí trên cơ thể) được thực hiện và phát triển. Hatha hay "yoga đơn giản" bao gồm các tư thế tĩnh nhằm phát triển tất cả các nhóm cơ chính, giữ thăng bằng, sức bền. Để giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng. Thích hợp cho người mới bắt đầu.
Kundalini yoga. Tập trung nhiều hơn vào việc cải thiện bản thân. Các tư thế được kết hợp với đọc thần chú, thiền định, một kỹ thuật thở cơ hoành đặc biệt. Yoga thở bổ sung oxy cho cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất. Do đó, hiệu quả của việc giảm cân đạt được.
Ashtanga yoga. Ở đây các tư thế được thay đổi linh hoạt, không có điểm dừng và theo trình tự nghiêm ngặt, được kết nối với nhau bằng các vinyasas (chuỗi lặp lại các asana). Tên đầy đủ là Ashtanga Vinyasa Yoga.
Bikram yoga. Nó còn được gọi là "yoga nóng". Đối với các lớp học, cần tạo độ ẩm cao (ít nhất 40%) và nhiệt độ (khoảng 40 ° C) trong phòng. Tiêu thụ năng lượng trong những điều kiện như vậy tăng lên và hiệu quả của việc giảm cân, tương ứng, rõ ràng hơn.
Yoga sức mạnh. Power yoga được thiết kế chỉ để giảm cân. Tải trọng ở đây khá cao, vì vậy tốt hơn là những người không có thể lực nên đợi một chút và bắt đầu làm quen với hatha yoga.
Iyengar yoga. Ở đây, các tư thế được thực hiện bằng cách sử dụng một giá đỡ và các asana được hiểu theo nguyên tắc "từ đơn giản đến phức tạp", do đó, cách tập này lý tưởng cho những người thừa cân và những người mới bắt đầu hoàn thành.
Yoga thể dục. Một hướng đi khá "trẻ". Dưới đây là các bài tập yoga giảm cân được thu thập có chủ ý. Thông thường, sự kết hợp này được dạy trong các câu lạc bộ thể dục trong các lớp học nhóm.
Yoga cho các ngón tay. Tại đây, các dòng năng lượng được chuyển hướng thông qua các đám rối đặc biệt của ngón tay - bùnras. Tổng cộng có khoảng 180 trong số đó. Đáng ngạc nhiên là còn có các bài tập yoga giảm cân.
Shindo. Đây được gọi là yoga của Nhật Bản. Một phương pháp luyện tập chăm sóc sức khỏe kết hợp các ý tưởng triết học và thể dục dụng cụ, kỹ thuật rung động và thở.
Khí công. Môn thể dục này được gọi là "yoga Trung Quốc". Một biến thể của thể dục nâng cao sức khỏe kết hợp các động tác uyển chuyển không rung lắc, mong muốn hoàn toàn tự chủ và thanh lọc tinh thần. Theo đánh giá, nó có một hiệu quả điều trị mạnh mẽ.

Ngoài ra còn có nhiều loại yoga được thiết kế dành riêng cho thanh thiếu niên. Điều này tính đến giai đoạn tích cực của sự phát triển cơ thể, sự phát triển của hệ thống nội tiết tố, sự hình thành của khung xương. Thật vậy, trong một thời kỳ có trách nhiệm như vậy đối với đứa trẻ, điều chính yếu là không làm tổn hại.

Tại sao yoga giúp bạn giảm cân

Một số bác sĩ thể thao tin rằng giảm cân từ yoga là một hiệu ứng giả dược thuần túy. Rốt cuộc, từ lâu, người ta đã chứng minh rằng quá trình đốt cháy chất béo xảy ra với nhịp tim cao. Nhưng trong yoga điều này không xảy ra. Nhưng mặt khác, một yogi tập luyện quá cân là một điều hiếm khi xảy ra. Như vậy, có tác dụng giảm cân không?

Và đó là lý do tại sao. Với việc thở sâu bằng cơ hoành, máu được bão hòa với oxy, quá trình trao đổi chất được cải thiện và các chất độc được loại bỏ. Phát triển tinh thần làm dịu tinh thần, tăng khả năng chống stress. Kết quả là, cảm giác thèm ăn ngọt và những thứ có hại biến mất. Và việc thực hiện một số tư thế dẫn đến giảm kích thước dạ dày - một người ăn ít thức ăn hơn. Tất cả các quá trình trong một phức tạp và cung cấp cho một hiệu ứng "giảm cân".

Trước khi bắt đầu lớp học

Trước khi bạn bắt đầu các lớp yoga (giảm cân hay không - không quan trọng), hãy đọc các quy tắc tập luyện.

Chọn một thời điểm. Thực hành Yogic đòi hỏi một cách tiếp cận có trách nhiệm và có hệ thống. Quyết định thời gian cụ thể trong ngày mà bạn có thể phân bổ thời gian cho các lớp học. Không ai được xen vào, làm bạn phân tâm, bạn không nên vội vàng đi đâu cả.
Không ăn trước khi đến lớp. Dạ dày phải trống rỗng. Nếu không, một số asana có thể gây buồn nôn và nôn. Nên tập vào buổi sáng trước khi ăn sáng, hoặc buổi tối, sau bữa ăn tối nhẹ (đây là điều quan trọng) hai đến ba giờ.
Loại bỏ tiếng ồn. Bạn không nên bị phân tâm bởi tiếng ồn của TV hoặc âm nhạc, hoặc các cuộc trò chuyện, trò chơi trẻ em. Nếu không thể chịu được sự im lặng hoàn toàn, bạn có thể bật một giai điệu thư giãn nhẹ nhàng hoặc âm thanh của thiên nhiên chẳng hạn.
Thông gió cho căn phòng. Bạn không nên cảm thấy ngột ngạt.
Nhận thiết bị của bạn. Hình thức cho các lớp học không được hạn chế các chuyển động, đè bẹp hoặc ngược lại, quá đồ sộ và gây "rối" ở các chi. Chọn chất liệu quần áo thoáng khí. Bạn không cần giày - tất cả các bài tập đều được thực hiện bằng chân trần. Bạn cũng sẽ cần một tấm thảm chống trượt đặc biệt.
Tập thể dục. Trước khi thực hiện phức hợp các tư thế chính, bạn nhất định phải "khởi động" bằng các bài tập thể dục khớp. Nó sẽ mất một phần tư giờ theo đúng nghĩa đen.
Hít thở đúng cách. Hơi thở phải bằng mũi, đều và bình tĩnh.
Tập trung. Khi thực hiện mỗi tư thế, hãy tập trung vào thế giới nội tâm của chính bạn. Nhưng đừng quên kiểm soát các cơ liên quan.
Không phải vội. Học các asana dần dần: bắt đầu với những gì đơn giản nhất, sau đó phức tạp hơn.
Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Không nên có bất kỳ đau đớn. Nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy đau, đừng tiếp tục - hãy dừng buổi tập.

Nếu có thể, hãy đăng ký các lớp học tại câu lạc bộ. Huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn kỹ thuật thực hiện các asana chính xác, để bạn có thể tránh được những chấn thương có thể xảy ra và tăng hiệu quả tập luyện tại nhà.

Phức hợp các tư thế yoga để giảm cân

Mỗi bài tập yoga được mô tả dưới đây được thiết kế để bắt đầu quá trình giảm cân. Nhưng đừng quên - để đẩy nhanh quá trình chia tay với chất béo, bạn cần tuân thủ các hạn chế trong chế độ ăn uống: giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate đơn giản, thực phẩm béo và chiên.

Và một điểm quan trọng nữa: trong thực hành yogic không có quy định rõ ràng về thời gian duy trì một asana này hay một asana khác. Thời gian trung bình là từ 30 giây đến ba đến năm phút. Mặc dù, một yogi có kinh nghiệm có thể giữ các tư thế này trong nhiều giờ.

Phức hợp 1

Sự miêu tả. Đây có lẽ là phần phức tạp khó nhất đối với yoga. Nhưng giảm cân ở đây sẽ hiệu quả nhất.

Chuỗi asana:

Namaste (lời chào). Đứng thẳng lên. Chân nhau. Đặt lòng bàn tay rộng mở của bạn lại với nhau vào trái tim của bạn. Ngón tay hướng lên trên. Temechko vươn mình lên trần nhà. Hơi thở màu xanh lam, được đo.
Tadasana (tư thế núi). Đứng thẳng lên. Bàn chân hướng thẳng về phía trước. Ngồi xổm xuống và từ từ thẳng lưng lên. Kéo đầu gối lên. Hóp bụng vào. Nâng cao vai của bạn và hạ thấp chúng trở lại. Các ngón tay hướng xuống sàn. Căng đầu về phía trần nhà. Hít thở chậm, sâu.
Uttanasana (tư thế duỗi người). Đứng thẳng, kéo căng cột sống. Hơi dang rộng hai chân, hai bàn chân song song. Hạ người xuống với tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng lòng bàn tay xuống sàn hết mức có thể. Nếu có thể, hãy đặt chúng xuống sàn, nếu không, hãy cố định chúng càng thấp càng tốt trên ống chân. Thở bình tĩnh. Cố gắng đến gần sàn hơn với vương miện. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Virabhadrasana I (tư thế chiến binh). Từ tadasana, nhảy lên, dang rộng hai chân ra xa khoảng một mét rưỡi. Thông qua hai bên, đưa cánh tay thẳng song song với sàn. Di chuyển ngón chân phải vào trong 30 ° và di chuyển ngón chân trái sang trái 90 °. Rốn chỉ đến đầu gối trái. Đưa hai lòng bàn tay mở vào nhau theo hướng namaste và hướng lên trên. Uốn cong lưng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Từ từ thực hiện tadasana. Lặp lại các bước ở phía bên kia.
Vasishthasana (tư thế nhà hiền triết). Ngồi trên đầu gối của bạn. Mặt sau thẳng. Đặt tay phải của bạn trên thảm. Cánh tay duỗi thẳng. Duỗi chân phải của bạn sang bên trái và đặt mặt ngoài của nó trên sàn. Toàn bộ cơ thể thon dài trên một đường thẳng. Duỗi tay trái lên trần nhà. Đầu tiếp tục đường của cột sống, mặt hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Đứng bằng bốn chân, sau đó quỳ xuống và lặp lại với bên kia.
Utkatasana (tư thế chiếc ghế). Tư thế này rất tốt để tăng cường cơ bắp chân. Hãy tadasana. Đặt lòng bàn tay vào ngực. Nâng lòng bàn tay gấp của bạn càng cao càng tốt - cánh tay của bạn phải trở nên thẳng. Mở ngực của bạn. Bắt đầu hạ thấp xương chậu xuống như thể bạn đang cố gắng ngồi dậy. Lưng thẳng, không chúi về phía trước. Giữ vị trí này càng xa càng tốt. Hãy tadasana.
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang). Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân. Hai chân có thể được nối lại với nhau, hoặc bạn có thể hơi tách ra - tùy thích. Đặt tay trên sàn sao cho cổ tay dưới khuỷu tay và các ngón tay không vươn ra ngoài vai. Nâng cơ thể lên bằng cơ lưng hết mức có thể. Giúp mình bằng tay và nâng cơ thể lên cao hơn nữa. Vương miện nhắm vào trần nhà. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Nằm xuống và thư giãn.
Balasana (tư thế trẻ em). Đứng bằng bốn chân với hông hơi cách ra. Đi xuống gót chân của bạn. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước đủ để nâng xương chậu của bạn. Thả lỏng lưng, để cột sống căng ra dưới sức nặng của xương chậu.
Adho Mukha Svanasana (tư thế chó quay mặt xuống). Đứng dậy bằng bốn chân từ balasana. Duỗi thẳng chân, dựa vào mũi chân. Cánh tay, lưng, cổ - một đường thẳng. Không uốn cong chân của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Kéo mông và đầu gối của bạn lên.
Shalabhasana (tư thế châu chấu). Nằm sấp. Tựa cằm hoặc trán của bạn trên thảm, tùy theo nhu cầu nào bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới đùi của bạn. Nâng cao chân của bạn hết mức có thể. Khóa tư thế trong khoảng thời gian tối đa. Thư giãn.
Paripurna Navasana (tư thế ngồi trên thuyền). Ngồi trên sàn nhà. Kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. Duỗi tay ra. Duỗi thẳng chân sao cho thân và chân tạo thành một góc vuông. Mặt sau thẳng. Đầu tiếp tục dòng của cột sống. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Chaturanga dandasana (tư thế nhân viên). Nằm sấp, chống hai tay dang rộng, xé toạc xương chậu khỏi sàn. Bàn chân đặt trên các ngón chân. Cơ thể thon dài theo một đường thẳng rõ ràng. Vặn xương chậu, siết chặt máy ép. Uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay và vai của bạn thẳng hàng. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Shavasana (tư thế xác chết). Nằm ngửa. Dang rộng chân khi bạn cảm thấy thoải mái. Bàn chân được thả lỏng. Hai tay đặt cạnh thân, thẳng, thả lỏng, úp lòng bàn tay. Gửi một làn sóng thư giãn, bắt đầu từ các ngón chân. Cảm nhận sự căng thẳng để lại bàn chân, bắp chân, đùi, mông, lưng dưới của bạn. Sau đó, lưng, vai, cánh tay, lòng bàn tay, các ngón tay thả lỏng. Căng thẳng cuối cùng rời khỏi cơ cổ, mặt, da đầu.

Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể áp dụng tư thế của một người đàn ông đã chết hoặc tư thế của một đứa trẻ khi thực hiện các asana. Chỉ nghỉ một hoặc hai phút và tiếp tục luyện tập. Shavasana cuối cùng có thể được giữ trong tối đa nửa giờ.

Khu phức hợp 2

Sự miêu tả. Phức hợp này ngắn hơn so với phức hợp đầu tiên, nhưng không kém phần hiệu quả trong việc giảm cân. Bắt đầu phiên với một cử chỉ chào mừng và tadasana.

Chuỗi asana:

Utkatasana (tư thế chiếc ghế). Xem mô tả ở trên.
Utkata Konasana (tư thế nữ thần). Ngồi trong plié. Hông và cẳng chân tạo thành một góc vuông, đầu gối thu về hai bên một cách tối đa. Tay ở giai đoạn đầu có thể gập trước ngực theo động tác namaste. Và khi bạn đã hoàn toàn làm chủ được asana, hãy giữ tư thế với hai cánh tay nâng lên.
Palakasana (tư thế tấm ván). Nằm sấp. Bàn chân đặt trên các ngón chân. Đặt tay dưới vai và duỗi thẳng cánh tay. Hóp xương chậu và siết chặt cơ bụng. Giữ cơ thể thẳng, không uốn cong, không nâng cao xương chậu. Khóa tư thế trong khoảng thời gian tối đa. Thư giãn.
Vasishthasana (tư thế nhà hiền triết). Xem mô tả ở trên.
Naukasana (tư thế con thuyền nằm sấp). Nằm sấp. Nâng cao tay và chân thẳng hết mức có thể. Lưng cong, ánh nhìn và lòng bàn tay hướng xuống. Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Thư giãn.
Shavasana (tư thế xác chết). Xem mô tả ở trên.

Khu phức hợp 3

Sự miêu tả. Yoga này là để giảm cân cho vùng bụng và hai bên. Các asana được đề xuất nhằm giải quyết các vấn đề này. Cũng bắt đầu bằng lời chào và tadasana.

Chuỗi asana:

Virabhadrasana I (tư thế chiến binh). Xem mô tả ở trên.
Adho Mukha Svanasana (tư thế chó quay mặt xuống). Xem mô tả ở trên.
Anjaneyasana I (tư thế bán nguyệt). Asana ban đầu là một con chó hướng xuống. Tiếp theo, đặt bàn chân phải của bạn giữa hai lòng bàn tay. Từ từ di chuyển chân trái của bạn về phía sau, hạ thấp xương chậu của bạn xuống càng xa càng tốt để bạn có thể duỗi thẳng háng. Đầu gối của chân phải không vượt quá ngón chân. Duỗi thẳng lưng, duỗi thẳng cơ hoành. Nâng cánh tay thẳng của bạn lên. Vòm lưng, rụt đầu về phía sau. Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Quay trở lại tư thế con chó và lặp lại với chân trái.
Paripurna Navasana (tư thế ngồi trên thuyền). Xem mô tả ở trên.
Balasana (tư thế trẻ em). Xem mô tả ở trên.
Palakasana (tư thế tấm ván). Xem mô tả ở trên.
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang). Xem mô tả ở trên.
Shavasana (tư thế chết hoặc xác chết). Xem mô tả ở trên.

Tất cả các phức hợp trên có thể được thực hiện ở nhà và thậm chí không cần đào tạo. Đừng sợ nếu một số asana không hiệu quả với bạn lần đầu tiên - mọi thứ sẽ đến với kinh nghiệm. Và nếu bạn khó lặp lại các tư thế trong khi đọc, thì bạn có thể dễ dàng tìm thấy các video trên Internet với sự giải thích trực quan về tất cả sự phức tạp của các asana. Ngay cả những huấn luyện viên thể hình nổi tiếng cũng sản xuất các chương trình như vậy, chẳng hạn như Jillian Michaels và Denise Austin có tổ hợp yoga để giảm cân.

Và quan trọng nhất: để việc tập yoga giảm cân tại nhà có kết quả rõ rệt thì cần phải thực hiện đều đặn. Dành ít nhất nửa giờ cho các lớp học, nhưng mỗi ngày. Sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy cơ thể trở nên linh hoạt, săn chắc, hết lo lắng, bạn cười thường xuyên hơn và rạng rỡ hơn.

Nhận xét: "Để yên tâm - thế là xong"

Đánh giá đầu tiên: "Và tôi luôn coi yoga chủ yếu là các bài tập thở. Có lần tôi đã đến lớp học yoga, nhưng tôi có thể nói rằng tôi không đạt được bất kỳ kết quả đặc biệt nào. Tôi không nghĩ rằng yoga là vô ích, tôi nghĩ rằng có nên là một huấn luyện viên bình thường Và thú vui này rất tốn kém, tôi không biết về những người khác, nhưng tôi thấy dễ dàng hơn khi giảm cân theo cách cũ.
Bài đánh giá thứ hai: "Bạn giảm cân nhờ hatha yoga, không phải nhanh, dần dần mà bạn giảm cân. Ăn uống đúng cách, không ăn đồ béo, rán, ngọt. Nếu bạn tập luyện chu đáo và coi yoga là tinh thần. tập luyện thì sau vài tháng bạn sẽ thấy mình trở nên cân đối, điềm đạm và tự tin, về dáng người thì săn chắc lại, trở nên thể thao và linh hoạt, rõ ràng là bạn đang tập một môn thể thao nào đó. Những ngấn mỡ thừa ở hông và bụng biến mất, cơ thể trở nên cân đối, nhưng bạn cần thực hiện liên tục, không nên tập 1 lần / tuần. Trong 2 tháng đầu, tôi giảm 7kg, tập 5 lần / tuần, từ 30 - 40 phút. Tôi nặng 60 kg, bây giờ 52 - 53, với chiều cao 168 cm. "
Đánh giá thứ ba: "Và bạn thử tập yoga trong vài tháng, tối đa 5 lần một tuần, tập yoga, xem điều gì sẽ xảy ra, có giảm cân hay không. Tôi tập yoga, sau một tháng tham gia lớp học, tôi bắt đầu nhận thấy chế độ ăn uống của mình. đã thay đổi hoàn toàn. , rồi cái gì đó tự động bị loại ra khỏi chế độ ăn, thói quen thay đổi Bà con để ý thì thấy mình tập uống cafe nhưng thấy không thích, uống nhiều nước không hiểu sao lại kéo mình. ngạc nhiên nhận ra rằng tôi, một người thích ăn ngọt kinh khủng, quên mất lần cuối cùng ăn đồ ngọt là khi nào, cơ thể dường như được thu hút bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Tôi tập yoga, giảm cân, trẻ hóa, tươi tắn, toàn thân săn chắc, nước da, khuôn mặt trái xoan trở nên rõ ràng hơn, cổ, dáng đi, tư thế tốt ".
Đánh giá thứ tư: "Tôi sẽ không nói rằng yoga là một công cụ tuyệt vời để giảm cân, nếu bạn cũng không bắt đầu ăn uống phù hợp với nó, nhưng để khiến bản thân yên tâm và duy trì sức khỏe tốt - đó là nó! "
Bài đánh giá thứ năm: "Và tôi thích yoga! Nó kết hợp phức hợp các hành động hữu ích: trong đó 1 là duy trì sự săn chắc của cơ thể, 2 là phát triển sức bền và dạy bạn giữ thăng bằng, 3 là cảm giác hài hòa, 4 là sau Nó mà bạn thực sự không muốn ăn, ở tuổi thứ 5, giúp giảm đau lưng và tôi có thể liệt kê những phẩm chất tích cực của hoạt động này trong một thời gian dài. "